ćwiczenia sztanga prosta

[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min [...]

[...] może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia już są zbliżone ku treningu na siłe. [...]

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

[...] pełnej - założenia zwiększać cieżar z tyg na tydzień, to i lekki zapas nadal zostawiam. Łapy później spompowane. Uwielbiam to uczucie, gdzie pompa przeszkadza w dokończeniu ćwiczenia ;) Makro w oba dni niezmienne: 300b/80t/650ww - zmiany od wczoraj jedynie w suplementacji, ale to bardzo delikatne :) Po świętach pierwotnie plan zakładał tydzień [...]

na biceps robiłem głównie uginanie w staniu sztangielką lub sztangą prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane, więc nie wiem już czego się trzymać uginania o kolano, modlitewnik czy na wyciągach robiłem BARDZO RZADKO zresztą przeczytaj dokładnie co napisał ankajanka [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie Pompki odwrotne 3 serie + brzuch 1-2 ćwiczenia Tak bym to widział, Chyba założeniem planu były same super serie ale myślę, że z takim stażem nie jest potrzebne takie kombinowanie.

[...] marsz 5 minut na bieżni Trening jest coraz bardziej łopatologiczny, nie wiem czy to upał czy podświadomie organizm tak sobie wybiera, ale mam ochotę robić coraz prostsze ćwiczenia i nie mam chęci robić moich ukochanych siadów. Nie robię już RDL, przy takim mocnym schylaniu czuję dyskomfort. Nie robię narciarza i nie wyciskam na płaskiej [...]

a na modlitewniku cwiczysz bica sztanga prosta czy lamana?? ja robie cwiczenia lamana i swietnie czuje prace miesna, za to na prostym gryfie nie potrafie cwiczyc, chociaz co jakis czas uzywam prostej, tak dla odmiany

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

[...] czas to samo. Ciągle coś zmieniam, wczoraj był też łosoś. 29.05.14. PLECY + TRICEPS Chyba coś delikatnie naciągnąłem pod lewą łopatką. Trening dokończyłem, ale ostatnie ćwiczenia już z dokuczającym bólem. Na noc ketonal poleciał, trzeba będzie zastosować kilka razy dziennie. Powoli ciężary się zwiększają to i o kontuzję łatwiej. Ciągów [...]

[...] wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na poziomej ławce 4 serie 5 powtórzeń Opuszczanie hantla za glowe stojąc (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia) Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 5 powtórzeń Wykroki sztanga/hantle 4 serie 5 powtórzeń Barki: Żołnierskie 4 serie 5 powtórzeń Arnoldki 4 serie 5 [...]

[...] 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie pojedynczo na modlitewniku 15+15 x3 20kg, 11kg + 2 ćwiczenia na przedramię +15min aerobów było git, tylko zapomniałem tego cholernego aparatu }:-( DIETA I SUPLEMENTACJA http://imageshack.us/a/img688/6108/dsc04982mn.jpg -5g [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

[...] różne 5 x 25 wt biceps młotki 4 serie 12/10/8/6 sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 serie odwrotnych rozpiętek na tył barków, a te wznosy boczne w sumie są już niepotrzebne, bo i tak ładnie bok zajedziesz. W sumie podciąganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, więc uważaj...Ale...Możesz dodać jedną serie do tego ćwiczenia. -szrugsy 3x 10 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-06 13:55:14

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne pon klata --wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch [...]

Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]